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                  這7個習慣可能誘發致命危機 看完才知道有多危險…

                  2022-03-22 來源:科普中國

                  習慣,一旦養成后,就會像烙印一樣深深地印在生活中,在不知不覺間影響我們的方方面面。

                  比如:堅持每天運動的好習慣,不僅能強身健體,也能愉悅心情。而抽煙、熬夜等壞習慣,卻會一點點積累危害,可能哪天就突然爆發了……

                  然而,有些危害健康的習慣,你可能每天都在做,卻從沒意識到,以下這些壞習慣,看看你有沒有。

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                  舔嘴唇、撕嘴皮

                  小心唇炎找上門

                  冬季氣候干燥,加上空調、暖氣的使用,嘴唇很容易干燥起皮,有些人就習慣舔一舔,或者撕嘴皮。

                  舔嘴唇、撕嘴皮,易引發唇炎

                  用舌頭舔嘴唇,看似唾液能滋潤唇部,但持續時間很短,而且會陷入越干越舔、越舔越干的惡性循環,導致唇部出現皸裂甚至腫脹、結血痂等慢性唇炎的癥狀。

                  唇部太干就難免起皮,但如果直接上手撕就更不妥當了,最直接的后果就是疼痛加重、唇部出血,還可能引起感染、創口難以愈合,甚至發展成慢性唇炎。

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                  三招改善嘴唇起皮

                  ①充足飲水+吃水果:每天至少飲水1500~1700ml,250~300g水果攝入也必不可少。

                  此外,注意規律生活,膳食平衡,改善脾胃消化功能。

                  ②保持環境相對濕潤:空氣干燥時可以使用加濕器,將室內濕度控制在50%~60%左右。

                  ③用對唇膏:選擇含有透明質酸鈉、神經酰胺、角鯊烷、蓖麻油、霍霍巴油、凡士林、尿囊素、維生素E等成分的唇膏,并且要豎著涂。

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                  搓澡越干凈越好?

                  皮膚屏障易受損!

                  北方尤其是東北地區,特別喜歡搓澡,而且要把全身搓得通紅、搓出很多泥才算過癮。然而,這卻讓皮膚很“遭罪”。

                  使勁搓澡,損傷皮膚屏障

                  首先,皮膚最外層是角質層,其能保護皮下組織,防止體內水分流失,抵御一些細菌、病毒入侵,是保護皮膚的天然屏障。

                  而使勁搓澡時,雖然能洗去外界的臟東西,但也容易破壞角質層,讓未老化的細胞提前脫落,降低皮膚屏障功能,加快水分流失,使皮膚更容易干燥、過敏、發癢等。

                  其次,用搓澡巾搓澡,尤其是一些纖維材質的搓澡巾,稍微擦幾下,就容易把皮膚搓紅、搓痛,這對皮膚來說是一種機械性損傷,也易破壞“皮膚保護膜”,輕則出現干癢、脫屑,嚴重時還可能出紅疹子,甚至引發皮炎等疾病。

                  冬季洗澡,記住3個要點更安全

                  ①不要太頻繁:一周2-3次即可,而且不要過度搓澡,尤其本身就容易皮膚干燥的老年人;

                  ②不要頻繁使用清潔力強的沐浴產品:冬季皮膚本就干燥脆弱,如果經常使用肥皂等清潔力較強的產品,反而可能引發更多的皮膚問題。建議選擇中性的浴液,洗完擦干后涂一層潤膚、保濕的身體乳。

                  ③水溫不要太高、時間不宜過長:水溫40℃上下為最佳,淋浴時間控制在5~10分鐘,以免血液大量涌入外周血管,導致心腦血管供血減少,誘發意外。

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                  經常摳鼻子

                  呼吸道黏膜很“受傷”

                  冬季鼻腔干,尤其是上火、感冒人群,總覺得鼻腔有異物感,忍不住摳鼻子。

                  其實,鼻腔里有一層黏膜,它能黏附并阻止外界的細菌和有害物進入呼吸道,是一道天然的保護屏障。但干燥本就會破壞鼻腔的環境,若還經常挖鼻孔,反而破壞鼻黏膜,導致鼻腔敏感、出血,更容易感染病菌,出現打噴嚏、過敏等癥狀。

                  特別是手上沾有細菌時,感染幾率更高。比如:結核桿菌感染引起的鼻結核就很常見;肺炎鏈球菌也可能通過鼻孔進入呼吸道而引發肺炎。

                  【建議】可以用棉簽蘸取生理鹽水,放入鼻子中,輕輕地慢慢滾動進行清潔。

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                  上廁所玩手機

                  讓你從頭傷到腳

                  現如今,手機成了人們最親密的“伙伴”,上廁所也不離身,于是一蹲就是二三十分鐘。長期如此,危害可能悄悄遍布全身。

                  影響大腦供血

                  不論是蹲坑還是坐便,時間久了,血液會集中在下肢,猛然起身時容易發生一過性腦缺血,尤其一些本身體質比較弱的高血壓患者、老年人,有可能出現暈倒,甚至腦血管意外。

                  頸椎、腰椎曲度改變

                  如廁時,身體會不自覺地前傾,此時還低頭看手機,頸椎受到的壓力成倍增加,久而久之,頸椎曲度容易發生變化,甚至誘發頸椎間盤突出等。

                  尤其是蹲便,由于腰椎缺乏足夠支撐,椎間盤受力更大,容易誘發腰椎間盤突出。

                  增加痔瘡風險

                  一方面,人體肛管的黏膜下有一層環狀的肛墊,它有彈性收縮的作用,可以開閉肛管,控制排便。但較長時間的腹壓升高,會導致肛墊彈性回縮作用減弱,下移形成痔瘡。

                  另一方面,蹲廁過久,直腸靜脈、末端血液回流受阻,可以導致靜脈血管淤血擴張,形成痔瘡。

                  便秘

                  排便是機體反射的動作之一,當乙狀結腸通過蠕動將糞便推至直腸,產生便意時,人體的中樞神經參與了這個反射活動。而玩手機會干擾大腦對排便傳導神經的指揮,延長排便時間,久而久之,很容易形成排便困難,或是習慣性便秘。

                  增加下肢靜脈血栓風險

                  長時間蹲著或坐著不動,血液容易瘀滯在下肢,不僅會出現腿部腫脹、麻木,還會增加下肢靜脈血栓風險。特別是下肢靜脈曲張者,更要警惕血栓脫落,引發肺栓塞等危急疾病。

                  另外,廁所里的大腸桿菌、沙門氏菌等也容易附著在手機上,并通過接觸沾到手上,從而傳播疾病。

                  【建議】上廁所盡量不帶手機,排便時間最好控制在10分鐘以內;如果帶了手機,出來后記得用75%的酒精棉片給手機消消毒。

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                  衣物穿不對

                  竟也會影響血管健康

                  天氣一冷,很多人會把自己裹得嚴嚴實實的,但也有人為了追求美麗,還在露著腳踝。然而,這兩種做法對于健康來說,都不大合理。

                  衣領或圍巾勒太緊,影響腦供血

                  有的人為了保暖,會穿衣領很緊的衣服,或者把圍巾裹得緊緊的,但這很可能會引起“衣領綜合征”。

                  我們的脖子上有個頸動脈竇壓力感受器,如果壓迫到它,可通過神經反射導致心率下降、腦供血不足,從而引起心悸、頭暈、兩眼發黑等癥狀,體質差的人甚至可能直接暈過去。

                  露腳踝易致寒氣入體,升高血壓

                  腳是人體的“第二心臟”,而腳踝是腳部血液流通的重要關口,又很難抵御寒冷。一旦寒冷從此處入侵,血管遇冷收縮,血管壓力變大,就會導致血壓升高。如果本身有高血壓、冠心病等,可能引發更嚴重的后果。

                  此外,腳踝處還分布著淋巴管、神經等重要組織,它們也都很脆弱。如果本身患有關節炎、痛經等,露腳踝導致受寒,還可能加重病情。

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                  蹺二郎腿

                  可能比久坐更傷身

                  都說久坐傷身,會傷心、腦、肺、腸道、血管、腰椎……但很多人不僅久坐,還翹著二郎腿,危害就更大了,尤其是對脊椎。

                  蹺二郎腿時,容易導致腰椎壓力分布不均,比如右腿疊在左腿上,那么右側的骨盆就會提起,重心全部集中在左側,脊柱向右彎。時間一長就容易腰酸背痛,日積月累下來還容易脊椎變形、側彎。

                  同時,蹺二郎腿或交叉腿時,腘窩、踝關節處受壓,靜脈回流受阻,靜脈曲張風險更高。

                  【建議】坐著的時候,最好雙腳都放在地上,保持腰背部挺直,可以在腰部放一個靠墊。

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                  脖子不舒服,扭一扭就好?

                  后果你可能想象不到

                  現代人長期久坐對著電腦,頸椎多多少少都有些不舒服,有些人就習慣扭扭脖子。

                  損傷頸椎

                  適當扭脖子確實可以讓緊張的韌帶得到放松,釋放頸部關節壓力。但長期頻繁扭脖子,韌帶經常被拉扯,韌性就會下降,就像彈簧降低了彈性一樣,而這容易引起炎癥滲入,導致頸椎酸痛。

                  如果扭脖子用力過猛,還容易導致頸椎錯位、關節挫傷,嚴重的甚至導致癱瘓。

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                  增加腦卒中風險

                  扭脖子時,血管也會發生扭曲,而血管有內膜、中膜、外膜三層,就像同時在擰幾條毛巾,容易導致內膜脫開、膨出,甚至破裂,導致血液灌注進血管壁夾層,阻塞血液流通,增加卒中風險。

                  本身有頸動脈斑塊的,也要切忌劇烈扭脖子,以免壓迫斑塊,引發破裂、血栓,導致腦卒中。

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                  【建議】:用頭寫米字,能放松頸部肌肉,但要注意動作幅度別太大。

                  除此之外,像經常掏耳朵、戴耳機睡覺、彎腰搬重物、背單肩包等等,也都容易損害健康,平時要注意避免。

                  本文審稿:楊師,北京協和醫學院比較醫學中心,副研究員

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                  責任編輯:栗子
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