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                  4天睡不好就可能長胖 早睡一定程度能預防肥胖

                  2022-03-22 來源:家庭醫生在線

                  有研究顯示,睡眠不足會導致內分泌紊亂,激素水平改變,刺激食欲;夜里深度睡眠的黃金時段,生長激素分泌增加,利于脂肪分解和血糖代謝。如果睡得晚、睡不好,錯過深度睡眠黃金時段,體重便可能增加,引發肥胖。那么究竟睡多久,才算睡眠充足?

                  晚睡≠睡眠不足

                  對于充足的睡眠,很多人會下意識認為睡夠8個小時才算足,晚睡等于熬夜,睡眠肯定是不足的。但其實,睡不夠、睡不好、睡眠不規律,才算是真正的熬夜。如果一個人習慣了零點后才睡覺,這其實并不算熬夜,而是屬于晚睡。只要睡眠規律,時長足夠,晚睡的人同樣也能擁有好睡眠。真正算作熬夜的,是那些經常晚睡晚起的人突然早睡早起了,或者經常早睡早起的人突然晚睡晚起了。

                  一般情況下,成年人每天擁有7-9個小時的睡眠就足夠了。但具體睡多久合適,不妨參考這樣一個標準:只要醒來后精力充沛,一整天都能輕松地保持清醒,那就代表睡眠時長已經足夠了。

                  睡眠不足的危害

                  在當下快節奏的生活中,很多人都無法保證擁有足夠的睡眠,尤其是好質量的睡眠。而長期睡不好、睡不足,對身體的危害是很大的。

                  1、引發肥胖:長期睡眠不足的人,容易出現內分泌紊亂,激素水平改變刺激了食欲,就會想吃更多高糖高鹽的食物,這就容易導致人變胖。

                  2、心血管疾病風險增加:睡眠不足的人,發生高血壓、高脂血癥的風險,往往要比擁有好睡眠的人更高些。而長此以往,也會加重心血管疾病的進展,比如冠心病、心律失常、心力衰竭等,嚴重可能導致猝死。

                  3、注意力下降、記憶力減退:人在熬夜過后,往往精神狀態不佳,而長期熬夜睡眠不足,會影響身體代謝,直接影響大腦的正常運轉,導致出現反應遲鈍、注意力難以集中、記憶力下降等問題。

                  怎樣才能擁有好睡眠?

                  如今,失眠、淺眠等睡眠問題,已經成困擾當代青年人的嚴重問題之一。但糟糕的睡眠各有各的糟糕,好的睡眠卻往往是相似的。那么,怎樣才能擁有好睡眠呢?

                  想要睡得好,首先要選擇合適的“裝備”,也就是選擇適合自己的枕頭,這對于擁有好睡眠來說是不可或缺的,必要時可以使用耳塞和眼罩幫助提高睡眠質量;其次,睡前最好不吃宵夜,煙酒咖啡濃茶同樣要遠離;此外,睡前不建議做劇烈運動,并早點放下手機,并遠離手機醞釀睡眠,以免興奮神經引起失眠。

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                  責任編輯:栗子
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