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                  大腿粗如何瘦腿?做這5個簡單動作很管用

                  2022-09-14 來源:家庭醫生在線

                  對于很多減肥中的人而言,都希望能夠實現局部減肥,例如“梨型”身材的人,希望通過特定運動有效瘦下半身;大腿內側贅肉多的人,甚至可能導致盆底肌以及核心的穩定性受影響,希望能夠通過腿部訓練達到瘦腿目的。雖然實現“局部減肥”很難,但若能掌握正確的動作,讓局部瘦的更多些也不是不可能。

                  大腿有贅肉怎么瘦腿?

                  1、側抬腿

                  保持側臥的姿勢,一只手撐在瑜伽墊上,另外一只手放在腰部,然后把上側的腿向上抬起,即可按每20個為一組,兩腿交替進行。抬腿運動能夠鍛煉大腿內側的肌肉,幫助脂肪燃燒,達到消除大腿內側贅肉的目的。

                  2、兩腿夾書

                  在工作或者學習的時候,在大腿內側夾住一本書,為了不讓書本掉下去,身體會保持比較挺直的坐姿,而雙腿則會處于用力的狀態,持之以恒,則能夠使大腿內側的肌肉得到鍛煉,從而起到瘦大腿的效果。

                  3、相撲深蹲

                  坐相撲深蹲的時候,雙腿保持站立的姿勢,之間的距離大約是間不得1.5倍左右,腳尖45度向外,雙手握住啞鈴的一端,腰背部保持挺直的狀態,肩膀向后縮的同時往下沉,臀部向下蹲,膝蓋則要和腳尖保持同一個方向,下蹲到大腿與地面平行即可,臀部保持加緊的狀態,停留3~5秒之后,用大腿內側肌肉發力站起來。

                  4、空中踩自行車

                  平躺在床上或者瑜伽墊上,把雙手放于身體的兩側,手心向下,雙腿保持彎曲的狀態并且放松,屈膝并抬高雙腿,上半身保持不動,然后做蹬自行車的動作,左腿蹬下去的時候,右腿同時抬起來,右腿向上伸直,左腿彎曲收回。

                  5、敲擊膽經

                  膽經位于腿部外側中線的位置,經常久坐則會導致下身膽經堵塞,使體內毒素和垃圾無法排出,增加肥胖的幾率,使贅肉積存于大腿內部。因此大腿比較粗的人可以順著膽經進行敲打,力度要稍微大一些,敲出發熱發麻的感覺即可。

                  溫馨提示

                  在通過各種動作減掉大腿贅肉的同時,在飲食方面也要特別注意,尤其要避免暴飲暴食,建議養成細嚼慢咽的習慣,每次用餐的時間至少要達到20分鐘,因為大腦接受到飽腹感信號的時間是15~20分鐘,如果暴飲暴食,則會使減肥者在短時間內攝入過多的食物,導致減肥者因為食量過大影響減肥效果。

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                  責任編輯:夢月
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