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                  長期不吃晚餐有傷害嗎?這些危害你需要知道了

                  2022-03-22 來源:家庭醫生在線

                  生活中有很多人為了達到想要的減肥效果,選擇不吃晚餐來達到目的。但不吃晚餐是一種過于偏激的減肥方法,不僅不能有效減肥,甚至會帶來嚴重的后果,讓人無法承擔,如以下這些傷害是最常見的。

                  長時間不吃晚餐會帶來哪些傷害?

                  1、讓抵抗力下降

                  身體的各器官在運行的過程中需要營養物質提供能量,而這些能量都是通過飲食攝取。長時間不吃晚飯,身體所缺的營養物質攝取不足,會出現營養不良導致抵抗力變差。

                  2、降低大腦功能

                  長時間不吃晚飯的人大腦功能會下降,因為經過一下午的工作后身體缺乏能量,大腦也需要補充能量。若長時間不吃晚飯會因為缺乏營養導致大腦功能下降,出現記憶力減退、注意力不集中等問題。

                  3、傷害腸胃

                  長時間不吃晚飯會傷害胃,胃酸分泌過多傷害胃黏膜,導致胃潰瘍,甚至胃癌等疾病出現。又或者經過一個下午的工作讓人疲憊,此時沒有食物補充能量,會讓肚子過于饑餓,在第2天起床后出現報復性進食,不僅傷害腸胃,還會增胖。

                  4、提高膽結石幾率

                  要知道膽結石和不吃晚飯有密切關系。因為膽囊會分泌膽汁,促進食物消化吸收。晚上不吃飯,到第2天早上的時間較長,長時間處于空腹狀態下膽囊不會收縮,膽汁濃度增加無法排空,會沉淀形成膽結石。

                  吃晚餐要注意什么才健康?

                  1、睡前4小時進食

                  由于食物進入身體后需要3小時才能消化,若吃飯時間過晚,食物沒有完全被消化就上床睡覺,會因為胃持續消化食物而影響睡眠。

                  2、保證食物多樣性

                  晚餐要注重營養搭配,多吃蔬菜和粗糧,攝取足夠的膳食纖維促進腸蠕動,幫助消化。

                  3、不吃過飽

                  由于晚餐后的活動量不大,進食過多易堆積脂肪,因此保持七八分飽就可以。這樣既能避免進食過多食物,也能避傷害胃。

                  總的來講,健康、營養、少量的晚餐可以保證身體健康,也有利于減肥。另外要注意晚飯盡量保持清淡,避免進食辛辣刺激食物對腸胃造成刺激。而且要避免進食油脂過多的食物,防止肥胖的同時防止高血壓,高血脂等疾病發生。

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                  責任編輯:栗子
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